近日，有不少网民咨询同一个问题：“一天当中什么时间运动是最好的?晚上运动对身体有影响吗?”如今，大多数上班族因为白天要工作，所以只有到晚上才有时间运动。有人说晚上空气质量差，运动对身体不好；也有人说晚上运动比早上运动更合适，如果晚上运动该注意些什么呢?

　　从运动医学的角度讲，晚上跑步更科学

　　运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

　　从外部环境来讲，大多数人认为早晨的空气清新，所以一般选择早晨锻炼。其实最新研究证明，到早晨时，空气中的有害气体达到最高点，晨练时就会吸入大量的有害气体，虽然运动对身体肌肉有帮助，但会对呼吸系统有一定的损伤。而晚上的空气虽然经过白天一整天源源不断的废气排放，但是植物的光合作用使傍晚时分成为一天中氧气最多的时候，因此，傍晚锻炼对身体非常有益。晚上时分虽然含氧量下降，但还是比早晨多，此时锻炼也比较好。

　　值得注意的是，晚上运动无论强度大或小的运动，都会使神经系统处于兴奋状态。所以，运动后需要通过静休放松1个小时后再睡觉。一般进行的运动有如慢跑、仰卧起坐、跑步机跑步、骑自行车、练习呼啦圈、瑜伽等。

　　晚上运动时要还要特别注意以下事项：

　　1、控制运动强度。晚上运动强度过大，神经容易兴奋，继而容易导致人们难以入睡，影响睡眠质量；另外，如果晚上运动过量，身体过于疲劳，会使第二天精神不佳，影响工作效率。

　　2、运动前要做好热身运动。不管任何时候运动都应该要做足热身运动，这样能够有效防止肌肉损伤。

　　3、注意安全。晚上室外运动，如在街上夜跑等，由于视线不好，容易发生安全事故，所以最好穿亮色衣服，让人能看到你，不至于会冲撞到你。

　　4、运动后注意补充水分。运动前可以饮一杯水，运动后要注意补充水分，不能等到感觉口渴的时候才喝水，因为到口渴时往往身体已经缺水了。此外，运动后饮水最好不要暴饮，要一口一口地喝，以减轻心脏负担。

　　5、运动后不要进食。夜间人的代谢能力较低，如果在夜间大量进食，会增加消化器官的负担，不利于健康。